Hitra, osvežujoča masaža

Ker se za 7-minutno masažo ni potrebno niti sleči, si jo lahko privoščimo med gledanjem televizije, v službi, in celo na zabavi. Masiranec lahko sedi na stolu ali na tleh, maser pa stoji ali kleči.

Sedite tako, da boste z obrazim obrnjeni prozi naslonjalu stola, naslonjalo pa podložite z blazino.

1. Podlahti položite masirancu na ramena. Naslonite se naprej, tako da se ramena pod težo rahlo in sproščeno uločijo. To pomaga pregnati napetost, zaradi katere se ljudje navadno držimo zgrbljeno.

2. S sproščenimi, razprtimi dlanmi močno gladite ob hrbtenici navzgor. Ko pridete do ramen, jih rahlo pritisnite navzdol, potem gladite navzven, zaokrožite dlani okrog ramenskih sklepov in gladite ob straneh navzdol. To ponovite kakih šestkrat.

3. Gnetite mišico vrh ramen. Z obema rokama na isti strani izmenično stiskajte in spuščajte mišico. Gnetite obe rameni in navzven čez nadlahti. Ti gibi ogrevajo, zaradi česar se toge mišice sprostijo.

4. Zdaj umirite masirani predel z rahlim gladenjem. Ponovite uvodno gladenje v obliki črke T, potem dodatno obdelajte ramena. Gladite krožno vrh ramen in okrog ramenskeg obroča, roki naj sledita. Obe rami.

5. Palca naslonite obakraj hrbtenice in se oprimite nanju. Pritisk zadržite nekaj sekund, potem drsite navzgor in vse skupaj ponovite. Začnite v ledvenem delu hrbta in se pomikajte navzgor. Ko pridete do tilnika, nadaljujte navzven prek ramen okrog lopatic.

6. Z eno roko podpirajte masirancu glavo, z drugo masirjte tilnik. Gladite po vratu navzgor, potem krožno pritiskajte.

7. Zdaj z obema rokama krožno pritiskajte po vsej glavi. Ne da bi vlekli za lase, poskušajte premikati lasišče. Masirajte po glavi, okrog ušes, po sencah in čelu.

Preberite še: Zdravljenje glavobola z masažo.