10 vprašanj glede prehrane in športa

Za vse, ki se redno ukvarjajo s športom, je edino, kar večja, le pestra in mešana hrana z visoko hranilno vrednostjo. Te pa lahko dobimo s pravilno prehrano zastonj, brez vsakršnih dodatnih pripravkov iz lekarne.

1. Ali morajo športno aktivni jesti več?
Da, vendar ni to pravilo. Ni količine hrane, ki bi bila ravno pravšnja za vsakega. Vsak človek ima svojo individualno potrebo po energiji, ki je odvisna predvsem od njegove konstitucije, starosti, spola, pa tudi od podnebja. Na splošno porabijo športno dejavni več kalorij. Če se veliko gibljete, se presnova in prebava tako pospešita, da lahko popolnoma mirno prepustite svojemu teku, da odloča koliko boste pojedli. Športna aktivnost pa na daljši rok povzroča tudi manjšo lakoto.

2. So trije obroki na dan dovolj?
Ne! Pet obrokov ali več koristi telesu bolj, kot le dva velika obroka. Kako enostavno, kljub polni zaposlenosti zaužijete pet obrokov na dan, si preberite tukaj >>>>>.

3. So beljakovine najboljša energijska hrana?
Ne! Vsaka celica našega telesa sicer potrebuje za svoje delovanje beljakovine iz hrane. To dobimo z mešano in pestro hrano. Prevelika količina uživanja beljakovin v obliki velikanskih zrezkov in beljakovinskih koncentratov pa je, razen za profesionalne športnike, naravnost zdravju škodljivo.

4. Ali dajejo maščobe moč?
Ne! Vsak dobro ve, da postane človek po mastni hrani utrujen in zaspan.

5. Ali sladkor hitro vrača energijo?
Da in ne! OH v sladkorju telo še predobro sprejema in prehajajo naravnost v kri. Ena čokoladna ploščica nam sicer lahko pomaga, vendar ne za dolgo. Ker insulin hitro reagira na sladkor lahko kmalu postanemo utrujeni in lačni. Več o sladkorju, najdete tukaj >>>

6. Ali lahko pred vadbo ( tik pred…) jemo?
Ne! Tudi po lahki hrani ima telo nekaj dela s predelavo. Najbolje je, da jeste dve uri pred vadbo in sicer ogljikove hidrate.

7. Ali je dobro, če se vmes okrepčamo?
Da! Med fitness vadbo ali drugo aktivnostjo lahko premagate prve znake utrujenosti tako, da nekaj malega pojeste ali popijete ( košček čokolade, grozdni sladkor, piškoti).

8. Ali potrebuje telo po vadbi takojšnje okrepčilo?
Da, če gre za pijačo in ne, če gre za jedačo. Najprej morate povrniti izgubo vode. In, ko se telo ponovo vrne v svoj tek, lahko nekaj pojeste.

9. Koliko lahko pijemo?
Veliko. V vsakem primeru več kot ponavadi. In sicer že pred, če pa je mogoče, tudi med športno aktivnostjo. Idealno je: vsakih četrt ure en liter navadne vode. To zveni neznansko veliko, vendar telo med intenzivno aktivnostjo neznansko veliko tudi porabi.

10. Ali so posebne fitness pijače boljše?
Da – za proizvajalce. Soje pijače prodajajo z argumentom, da pride takšna pijača, z vsemi svojimi sestavinami, hitreje v krvni obtok kot navadna voda. Cela vrsta raziskav v Ameriki pa je dokazala ravno nasprotno: voda prodre v kri hitreje!