Dieta s prigrizki skozi ves dan

Zakaj ne bi poskusili celodnevni načrt prehranjevanja s prigrizki in ugotovili ali je dieta za vas primerna.

1 dan:
Pred zajtrkom:
Skodelica vrele vode z limoninim sokom, jedilna žlica medu in nekaj sveže naribanega ingverja.
Zajtrk:
3 jedilne žlice ovsene kaše z 2 žlicama arašidov in rozin namočenih v jabolčnem soku zmešajte z jogurtom z naravno nizko vsebnostjo maščob.
Jutranji prigrizek:
1 hladno kuhano jajce z nekaj surovega korenja ali svežega paradižnika.
Kosilo:
Mešana solata in pol paradižnika in juha z lečo ter toast z lanenimi semeni pokapan z lanenim oljem.
Popoldanski prigrizek:
2 riževi slani ploščici s sesekljanim kuhanim jajcem.
Večerja:
2 gratinirana prekajene fileja skuše z zelenjavo kuhano na sopari in pražena mešana semena ter toast z lanenimi semeni pokapan z lanenim oljem.
Prigrizek pred spanjem:
20 minut pred spanjem 1 breskev in 4 orehi.

2. dan

Pred zajtrkom:
Skodelica vrele vode z limoninim sokom, jedilna žlica medu in nekaj sveže naribanega ingverja.
Zajtrk:
Jedilna žlica bučnih in sončničnih semen, 100g jagod, 50g lubenica, 100g ekološkega tofuja, 300ml riževega mleka ali posnetega mleka .
Jutranji prigrizek:
2 riževi slani ploščici z rezino paradižnika ali kumare.
Kosilo:
Kuhani kuskus z mešano zelenjavo z žara in 2 rezini kuhanih piščančjih prsi. Ponudite skupaj z mešano solato pokapano z limoninim sokom.
Popoldanski prigrizek:
Polovica pločevinke sardin v olivnem olju in paradižnikova omaka ter pirin pire in rezina polnozrnatega toasta ali črnega kruha.
Večerja:
Pečena piščančja prsa brez kože in mešana pražena zelenjava s sezamovim oljem.
Prigrizek pred spanjem:
20 minut pred spanjem pest mešanih semen z rezinami jabolk.

3. dan

Pred zajtrkom:
Skodelica vrele vode z limoninim sokom, jedilna žlica medu in nekaj sveže naribanega ingverja.

Zajtrk:
2 rezini polnozrnatega toasta in 2 umešana jajca.
Jutranji prigrizek:
1 hruška in 2 jedilni žlici mešanih semen.
Kosilo:
mešana solata s fižolom v zrnju, stročji fižol in jedilna žlica lanenih semen pokapano z bučnim oljem
Popoldanski prigrizek:
Lonček skute, 3 kolobarji svežega ananasa in nekaj svežih arašidov.
Večerja:
Divjačinski file mariniran v oljčnem olju, ½ žlička balzamičnega kisa in črni poper. Ponudimo z mešano dušeno zelenjavo.
Prigrizek pred spanjem:
20 minut pred spanjem banana frape iz sojinega mleka.

4. dan

Pred zajtrkom:
Skodelica vrele vode z limoninim sokom, jedilna žlica medu in nekaj sveže naribanega ingverja.
Zajtrk:
2 jedilni žlici ovsene kaše z riževim ali sojinim mlekom, skodelica breskovega kompota posutega s cimetom in sesekljanimi mandlji.
Jutranji prigrizek:
2 riževi slani ploščici z rezino paprike.
Kosilo:
Srednje velika pečena krompirja in mešana solata z žlico lanenih semen pokapano s sezamovim oljem.
Popoldanski prigrizek:
1 hladno kuhano jajce in 2 surova korenja ali sveži paradižnik.
Večerja:
1 file lososa z sojino omako in mešana zelenjava na žaru z praženimi mešanimi semeni.
Prigrizek pred spanjem:
20 minut pred spanjem skodelica sojinega mleka z žlico 1tsp medu in ploščico stopljene temne čokolade.

Dan 5

Pred zajtrkom:
Skodelica vrele vode z limoninim sokom, jedilna žlica medu in nekaj sveže naribanega ingverja.
Zajtrk:
3 rezine puste slanine na žaru z veliko paradižnika in šampinjoni.
Jutranji prigrizek:
Frape iz svežega sadja in 2 žlici neslanih sesekljanih mandljev.
Kosilo:
2 mini polnozrnati štručki polnjeni s solato, rezinami kumar, paradižnika in avokada ter tuno v naravnem soku ali oljčnem olju.
Popoldanski prigrizek:
2 riževi pogači in sesekljano kuhano jajce pomešano z kislo smetano začinjeno s posušenimi začimbami in mletim črnim poprom.
Večerja:
2 fileja osliča na žaru z zelenjavo kuhano na sopari in pražena mešana semena ter toast z lanenimi semeni pokapan z lanenim oljem.
Prigrizek pred spanjem:
20 minut pred spanjem 1 nektarina in 4 orehi.

A.J. / N-tv
Foto: Getty Images