Hrana za raven trebuh

Da bi zmanjšali svoj trebuh, bi morali poleg redne telovadbe, v vaš jedilnik vključiti še hrano, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Prehrambeni izdelki, bogati z beljakovinami in vlakninami, so najboljši izbor, če želite zmanjšati trebuh.  Ali ste vedeli, da vaše telo porabi več energije, in s tem tudi kalorij, pri prebavi proteinov, kot pa pri prebavi maščobe?
 

Kosmiči
Čeprav njihov okus morda ni ravno najboljši, imajo kosmiči definitivno zelo veliko hranilno vrednost. Kosmiči vam lahko pomagajo znižati raven holesterola, saj so polni topljivih vlaken. Poleg tega pa so koristni tudi v borbi proti raku na črevesu in srčnih bolezni.

Najboljša vrsta kosmičev so nesladkani kosmiči in ne obogateni z raznimi okusi. Čeprav so mamljivejši tisti z okusom čokolade, pa imajo le ti veliko manjšo hranilno vrednost. Če že morate svojo jed sladkati, naredite to s kombinacijo sadja ali žlico medu.

Nemastni mlečni proizvodi
Po raziskavah revije Obesity Research, so ženske, ki so tri do štirikrat dnevno zaužile mlečne proizvode z malo ali brez maščob ( nemastni jogurt ali mleko), izgubile 70% več maščobe od tistih, ki so konzumirale veliko manj mlečnih proizvodov.

V neki drugi raziskavi narejeni na Univerzi Purdue, so se osebe, ki so zaužile 3 skodelice malomastnega mleka, v dveh letih zredile manj od oseb, ki so bile na dijeti z malo kalcija.

Torej, ne le, da vam mlečni izdelki pomagajo ojačati kosti, igrajo tudi pomembno vlogo pri reševanju nezaželjenih maščobnih blazinic.

Grah
Čeprav se grah velikokrat povezuje s prebavnimi motnjami, je grah dober izvor proteinov, vlaknin in železa. Z grahom le ne gre pretiravati. Ne smete jesti praženega ali zapečenega graha, ki je poln maščob in sladkorja, ki ga ne potrebujete.

Nasvet - grah dobro skuhajte, ker, žal, naš prebavni trak ni prilagojen za prebavo nekaterih proteinov, ki se nahajajo v določenih vrstah graha.

Olivno olje
Nekatere maščobe so nujno potrebne tako za vas, kot za vaše telo. Olivno olje je eno od »dobrih maščob« V resnici olivno olje celo zelo pomaga pri izgorevanju maščob, hkrati pa znižuje tudi holesterol.

Polnozrnate žitarice
Čeprav danes lahko slišite veliko nasvetov, ki pravijo: »izogibajte se ogljikovim hidratom«, jih v resnici vaše telo potrebuje. V kolikor jih boste popolnoma nehali jesti, bo vaše telo trpelo zaradi pomanjkanja. Torej, ne vrzite iz jedilnika vse vrste ogljikovih hidratov, saj so nekatere vrste dobre za organizem. Med slabe ogljikove hidrate se štejejo predelani, kot so beli kruh, peciva, navadne testenine ali beli riž. Omenjena hrana je predelana, brez hranljivih snovi in veliko škroba. Potrebno je jesti hrano od polnozrnatih žitaric, ki vsebujejo veliko vlaken in mineralov, potrebnih vašemu telesu za mnogo stvari – najvežneje, prebavo.

Meso in riba
Puranje in piščančje meso je dobro za oblikovanje mišic in odpornost imunskega sistema. Perutnina ima sicer nasičene maščobe, vendar vseeno izberite kos, ki ni zelo masten.

Tuna in losos sta odličen izvor proteinov. V tuni in lososu je omega – 3 masna kislina, ki pa je v resnici, zdrava maščoba. Tovrsten izbor hrane bo odlično deloval na vaš imunski sistem, idealno pa jih bi bilo zaužiti vsaj trikrat tedensko.

Jajca
Jajca so bogata z beljakovinami in pomagale vam bodo znebiti se nezaželjene maščobe na trebuhu. Imajo vitamin B12 – odličen dodatek za izgorevanje maščob.
 

N.D.

Foto:
Getty Images