Izogibajte se napačnega izvajanja vaj

Telovadba je koristna, a le, če vaje izvajate pravilno. Z napačnimi vajami si namreč lahko povzročite več škode kot koristi. Pri opisanih vajah se varujte naslednjih napak:

DOTIKANJE TAL Z ROKAMI
Napačno: Če so kolena stegnjena ali telovadite silovito. Nevarno za kolenčne sklepe in hrbtenico.

Pravilno: Vajo izvajajte z rahlo upognjenimi koleni.

POČEPI
Napačno: Hitro spuščanje zadnjice do pet. Trpijo vezi in kite na kolenih.

Pravilno: Kolena upogibajte počasi in ne čisto do tal.

SKLECI
Napačno: Izvajanje sklecov s stegnjenimi komolci na katerih ste uprti. Nevarno za sklepe.

Pravilno: Dvignite se le toliko, da so v zgornjem položajo komolci še vedno rahlo upognjeni. Začetniki naj se opirajo tudi na kolena.

OBRAČANJE GLAVE
Napačno: Silovito obračanje brez sproščanja vratnih mišic. Nevarno za vratna vretenca.

Pravilno: Prvo glavo dvignite, jo nagnite nazaj, nato vstran in zatem povesite; počasi.

KROŽENJE S TRUPOM
To vajo zaradi obremenitve vretenc hrbtenice, raje nadomestite s kroženjem v bokih, pri čemer se zgornji del telesa ne sme premikati.

DVIGANJE NOG OD TAL
Napačno: Tudi ta vaja za vitek in raven trebuh je lahko nevarna in povzroči bolečine v križu. Ker je za nekatere težko dvigniti obe nogi hkrati, krčevito ukrivijo navzgor tudi hrbet.

Pravilno: Noge rahlo pokrčite, jih dvignite in šele nato iztegnite.

DVIGANJE IZ LEŽEČEGA POLOŽAJA V SED
Napačno: Dvigovanje iztegnjenih nog do ravne linije. Trpijo hrbtenična vretenca.
Pravilno: Noge pokrčite in nato dvignite najprej glavo, povesite brado na prsi, upognite hrbet in se počasi dvigajte. Šele nato iztegnite zgornji del telesa.

ZAMAHOVANJE Z NOGAMI NAZAJ
Napačno: Istočasno dvigovanje glave in nenaravno upogibanje hrbtenice.

Pravilno: Hrbet zravnajte, glavo povesite. Nato počasi dvignite nogo od tal, jo potegnite nazaj do višine hrbta in jo počasi spustite na tla.

NIHANJE Z BOKI
Napačno: Dvigovanje bokov tako visoko, da se trebuh usloči navzgor. Preveč obremenilno za hrbtenico.

Pravilno: Dvignite se tako visoko, da se lopatice še dotikajo tal. Hrbet, zadnjica in noge naj bodo v eni črti. V najvišjem položaju morajo biti kolčne kosti in koleno še vidni.