Kaj, o izgubi maščob, meni osebni trener
Vsaka maščobna celica je sestavljena pretežno iz glicerola in treh maščobnih kislin ter vode. Njihova primarna naloga je skladiščenje energije, poleg tega pa opravljajo še celo vrsto nalog, esencialnih za normalno delovanje organizma.
Problem je namreč, da se maščobne celice zelo težko odstranijo (liposukcija je najbolj učinkovita metoda), v obdobju negativne kalorične bilance se te namreč samo praznijo. Očitno je, da večje število maščobnih celic omogoča hitrejše pridobivanje odvečne maščobe.
O izgubi maščob se veliko govori in še več se bo. Če bi vprašali 20 strokovnjakov kako izgubiti maščobo, bi po vsej verjetnosti dobili prav toliko različnih odgovorov. Mnenja, odgovori in nasveti so različni.
Tokrat smo se obrnili na osebnega trenerja Aleksandra Gisinger Korberja in ga vprašali: Kako se za vedno znebiti maščob?
"Hm! Težko vprašanje, ne vem! Tako je z našimi maščobnimi depoji oziroma celicami: Ko si jih enkrat pridelamo jih se ne moremo nikoli več znebiti. (Pustimo liposukcijo in podobne posege) Lahko pa jih isesamo oziroma istradamo! Nobena dijeta ni za dolgo, tako, da vsem ki se odločajo za dijete mora biti jasno ,da to delajo na kratek rok in bodo, če bodo želeli imeti trajne rezultate morali spremeniti svoj slog življenja. Preprosto pravilo pa je, da pojemo manj kot pokurimo, za vzdrževanje pa toliko kot pokurimo. Vsaka kalorija šteje v plus ali minus, pri gibanju ali hrani. Odločitev je v vaših rokah!!!"
V vsakem primeru je potreben energijski deficit, ki ga pogost spremljajo predvsem psihološki problemi (lakota, živčnost, ker nečesa ne smeš…). Kalorije naj bodo zmanjšane za 300-500 od porabe. Štetje kalorij je zato zaželeno, pri nekaterih tudi nujno. Zdrava izguba teže je približno četrt do največ pol kg na povprečen teden. Trajanje diete je zelo odvisno od odstotka telesne maščobe. Večji ko je ta, dalj časa lahko traja dieta. Pri nizkih odstotkih, se za vsako nadaljnje zmanjšanje po navadi žrtvuje več mišične mase.
Za nekatere je lažje pridobivanje, za druge izgubljanje, za nikogar pa ne eno ne drugo ni nemogoče (resni zdravstveni problemi izključeni). Izjave "ne morem se zrediti" in "ne morem shujšati" kažejo na enostavno lenost in nenatančnost posameznika. V takih primerih je edini pravi način resno štetje kalorij. Na začetku težavno in dolgotrajno, vendar na koncu edino zares učinkovito. Upoštevajte zgornje dejavnike in izračunajte potrebno število kalorij za vaš cilj. Karkoli veste ali mislite, da veste o prehrani, izguba/pridobivanje teže bo v končni fazi vedno odvisno od energijske bilance. Različne ločevalne in druge nestrokovne in neznanstvene diete vse brez izjeme delujejo na principu energijskega deficita. Kdor ne verjame, naj se loti štetja kalorij.
O izgubi maščob se veliko govori in še več se bo. Če bi vprašali 20 strokovnjakov kako izgubiti maščobo, bi po vsej verjetnosti dobili prav toliko različnih odgovorov. Mnenja, odgovori in nasveti so različni.
Tokrat smo se obrnili na osebnega trenerja Aleksandra Gisinger Korberja in ga vprašali: Kako se za vedno znebiti maščob?
"Hm! Težko vprašanje, ne vem! Tako je z našimi maščobnimi depoji oziroma celicami: Ko si jih enkrat pridelamo jih se ne moremo nikoli več znebiti. (Pustimo liposukcijo in podobne posege) Lahko pa jih isesamo oziroma istradamo! Nobena dijeta ni za dolgo, tako, da vsem ki se odločajo za dijete mora biti jasno ,da to delajo na kratek rok in bodo, če bodo želeli imeti trajne rezultate morali spremeniti svoj slog življenja. Preprosto pravilo pa je, da pojemo manj kot pokurimo, za vzdrževanje pa toliko kot pokurimo. Vsaka kalorija šteje v plus ali minus, pri gibanju ali hrani. Odločitev je v vaših rokah!!!"
V vsakem primeru je potreben energijski deficit, ki ga pogost spremljajo predvsem psihološki problemi (lakota, živčnost, ker nečesa ne smeš…). Kalorije naj bodo zmanjšane za 300-500 od porabe. Štetje kalorij je zato zaželeno, pri nekaterih tudi nujno. Zdrava izguba teže je približno četrt do največ pol kg na povprečen teden. Trajanje diete je zelo odvisno od odstotka telesne maščobe. Večji ko je ta, dalj časa lahko traja dieta. Pri nizkih odstotkih, se za vsako nadaljnje zmanjšanje po navadi žrtvuje več mišične mase.
Za nekatere je lažje pridobivanje, za druge izgubljanje, za nikogar pa ne eno ne drugo ni nemogoče (resni zdravstveni problemi izključeni). Izjave "ne morem se zrediti" in "ne morem shujšati" kažejo na enostavno lenost in nenatančnost posameznika. V takih primerih je edini pravi način resno štetje kalorij. Na začetku težavno in dolgotrajno, vendar na koncu edino zares učinkovito. Upoštevajte zgornje dejavnike in izračunajte potrebno število kalorij za vaš cilj. Karkoli veste ali mislite, da veste o prehrani, izguba/pridobivanje teže bo v končni fazi vedno odvisno od energijske bilance. Različne ločevalne in druge nestrokovne in neznanstvene diete vse brez izjeme delujejo na principu energijskega deficita. Kdor ne verjame, naj se loti štetja kalorij.
Bliža se poletje in s tem, kot pravi Aleksander, Projekt poletje 2010. Projekt poletje 2010?
"Za vse, ki ste bili pridni čez vse leto, je tudi čas za project plaža 2010 ali poletje 2010! Predvsem je potrebno veliko gibanja na svežem zraku saj z dodatno dozo kisika, lahko marsikaj več naredimo, kot pa v zaprtih prostorih. Vsi, ki ne rabite dodatne izgube odvečne maščobe se lahko posvetite vajam za oblikovanje postave. Priporočam, da so to kompleksne vaje polne ritma in inovativnosti, da ne zapadete v monotonost! Pa veliko motivacije in uspehov vam želim!"
Na telesne spremembe (celotna telesna teža in telesna kompozicija) vpliva več dejavnikov. Na eni strani količina in vrsta zaužitih kalorij, na drugi pa njihova poraba.
"Za vse, ki ste bili pridni čez vse leto, je tudi čas za project plaža 2010 ali poletje 2010! Predvsem je potrebno veliko gibanja na svežem zraku saj z dodatno dozo kisika, lahko marsikaj več naredimo, kot pa v zaprtih prostorih. Vsi, ki ne rabite dodatne izgube odvečne maščobe se lahko posvetite vajam za oblikovanje postave. Priporočam, da so to kompleksne vaje polne ritma in inovativnosti, da ne zapadete v monotonost! Pa veliko motivacije in uspehov vam želim!"
Na telesne spremembe (celotna telesna teža in telesna kompozicija) vpliva več dejavnikov. Na eni strani količina in vrsta zaužitih kalorij, na drugi pa njihova poraba.
N.D. / N-tv
Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Komentarjev: 0
Komentiraj: