Keglove vaje za medenično dno zanj in zanjo

 Ne glede na vaše spolno življenje, so močno razvite mišice medeničnega dna pomembne za preprečevanje težav z mehurjem in prebavo v poznejših letih. Vaje podaljšujejo in krepijo tudi orgazme.

Keglove vaje so povsem diskretne in se lahko izvajajo kjerkoli.

PC mišica je kot viseč predel med nogami odgovorna za krčenje med spolnim odnosom in orgazmom. Z leti postane ohlapna. Drugi dejavniki, kot so rojevanje otrok, povečanje telesne teže in kronični kašelj, pa to mišico še bolj oslabijo.

Zanjo
Vaje, namenjene krepitvi pelvične mišice in ožanju nožnice, so izvajale že ženske v starodavni Kitajski in Indiji. Keglove vaje, ki se danes zelo pogosto uporabljajo, je definiral dr. Arnold Kegel z namenom zmanjšati inkontinenco po porodu. Vaje lahko tudi podaljšujejo in krepijo orgazme.
Najprej morate lokalizirati in izolirati ustrezno mišico. Najlažji način, kako to naredite je, da zaustavite curek med uriniranjem. Vaje stiskanja in popuščanja mišice 20 - krat zapored lahko povečate tudi na 60 - krat ali več. Potem zadržite skrčeno mišico do 5 sekund. Vaje lahko opravljate kjerkoli: na vlaku, avtobusu, v pisarni ali v postelji.

Zanj
Keglove vaje so primerne tudi za moške. Dodatna vaja je namestitev majhne vlažne krpe na vzburjen penis, ki jo potem dvigujemo ali spuščamo. Močne pelvične mišice vam omogočajo večjo časovno kontrolo nad orgazmom. Pri starejših moških, vaje za krepitev teh mišic pomagajo tudi izboljšati erekcijo.
 

N.D.
Foto: Getty Images