Osebni trener - Vaje so poceni, enostavne, ampak....
Povezava:
Osebni trener - Vaje so poceni, enostavne, ampak....
Katere so napake, ki jih ljudje najpogosteje počnejo pri kardiovaskularnih vajah, nam opiše osebni trener Aleksander Gisinger.
Kardiovaskularne vaje naj bi bile po prepričanjih mnogih, ene najbolj učinkovitih vaj za hujšanje in oblikovanje telesa. Izvajamo jih lahko skoraj kjerkoli brez drage opreme. Čeprav pa so same po sebi dokaj enostavne, so prisotne pogoste napake, zaradi katerih nemalo ljudi ne doseže rezultatov ali prehitro odnehajo. Katere so te napake, nam v nadaljevanju in videu razloži osebni trener Aleksander Gisinger.
Osebni trener, Aleksander Gisinger, o najpogostejših napak pri kardio vadbi.
NAPAKE
1. Premalo kondicije
Ljudje se prepogosto "vržejo" na kardio vaje s premalo kondicije.
2. Pretiravanje
Aleksander pri mnogih opaža tudi pretiravanja v sami vadbi. Vadba mora biti, še posebej na začetku, zanimiva. Prej za sproščanje kot pa za treniranje ali kurjenje maščob.
3. Premalo znanja – tek na tešče
Ljudje se vse prevečkrat odločajo za vaje iz danes na jutri brez potrebnega znanja, ki jim omogoča kvalitetno in zdravo vadbo. Kot naprimer ,"tek na tešče je najbolj zdrav." To še zdaleč ne drži", kot pojasnjuje Aleksander, in kaj hitro se utrudijo, ni napredkov in odnehajo.
4. Tek ni za vsakogar
Večina navadnih "smrtnikov" ni pripravljenih, da bi tekli.
5. Vadimo premalo časa
Velikokrat ljudje, zaradi neprimerne izbire časa in načina vadbe po treh tednih odnehajo. Zakaj? Če se odločimo teči na stadionu in si rečemo, da bomo danes pretekli 20 krogov , nam bo na začetku težko in porabili bomo veliko časa. Čez tri, štiri tedne, ko se telo malo navadi in zaradi tega porabi tudi manj kalorij,bomo pretekli teh 20 krogov veliko hitreje. Tako posledično krajšamo čas gibanja.
6. Nobeden ne želi biti začetnik
Velika napaka pri ljudeh, ki se na novo odloijo za vadbo je tudi, da si želijo prehitro postati »profesionalci«. Noben ne želi biti začetnik. Morate pa se zavedati, da na začetku naredite največ in da so ravno na začetku največji premiki. Ne hrepenite po tem, da ste profesionalec v teku, kolesarjenju, hitri hoji....Začetnik porabi veliko več kalorij, saj bo za določeno gibanje porabil več energije.
Večina navadnih "smrtnikov" ni pripravljenih, da bi tekli.
NASVETI
1. Začnemo s hojo
Najpogostejša napaka je, da se ljudje odločijo, da bodo na hitro začeli teči. Bolje je, da pričnemo počasi, s hojo.
2. Hitra hoja
Nadaljujete z rahlo hitro hojo.
3. Kratki teki
Ko pridobite nekaj kondicije, lahko začnete vadbo stopnjevati z kratkimi vmesnimi teki. Ko se odpravimo na hojo, se odločimo, da bomo 50m pretekli, pa spet 100m hodili, tekli, itd.
4. Najbolj pomemben je čas vadbe – 1 ura
Ta nasvet je povezan z 5 napako. Vedno, ne glede na to, koliko kondicije ste si že nabrali morate vztrajatai na sistemu ene ure in ne vadbe skrajševati. Bolje se je držati časa vadbe ene ure kot pa razdalje. Karkoli torej že počnemo, je nabolj pomemben čas in ne sama aktivnost ali razdalja.
Se tudi vi soočate s podobnimi težavami? Imate morda kakšen nasvet ali vprašanje? Obiščite forum in izmejajte mnenja, ter vprašajte.
Osebni trener, Aleksander Gisinger, o najpogostejših napak pri kardio vadbi.
NAPAKE
1. Premalo kondicije
Ljudje se prepogosto "vržejo" na kardio vaje s premalo kondicije.
2. Pretiravanje
Aleksander pri mnogih opaža tudi pretiravanja v sami vadbi. Vadba mora biti, še posebej na začetku, zanimiva. Prej za sproščanje kot pa za treniranje ali kurjenje maščob.
3. Premalo znanja – tek na tešče
Ljudje se vse prevečkrat odločajo za vaje iz danes na jutri brez potrebnega znanja, ki jim omogoča kvalitetno in zdravo vadbo. Kot naprimer ,"tek na tešče je najbolj zdrav." To še zdaleč ne drži", kot pojasnjuje Aleksander, in kaj hitro se utrudijo, ni napredkov in odnehajo.
4. Tek ni za vsakogar
Večina navadnih "smrtnikov" ni pripravljenih, da bi tekli.
5. Vadimo premalo časa
Velikokrat ljudje, zaradi neprimerne izbire časa in načina vadbe po treh tednih odnehajo. Zakaj? Če se odločimo teči na stadionu in si rečemo, da bomo danes pretekli 20 krogov , nam bo na začetku težko in porabili bomo veliko časa. Čez tri, štiri tedne, ko se telo malo navadi in zaradi tega porabi tudi manj kalorij,bomo pretekli teh 20 krogov veliko hitreje. Tako posledično krajšamo čas gibanja.
6. Nobeden ne želi biti začetnik
Velika napaka pri ljudeh, ki se na novo odloijo za vadbo je tudi, da si želijo prehitro postati »profesionalci«. Noben ne želi biti začetnik. Morate pa se zavedati, da na začetku naredite največ in da so ravno na začetku največji premiki. Ne hrepenite po tem, da ste profesionalec v teku, kolesarjenju, hitri hoji....Začetnik porabi veliko več kalorij, saj bo za določeno gibanje porabil več energije.
Večina navadnih "smrtnikov" ni pripravljenih, da bi tekli.
NASVETI
1. Začnemo s hojo
Najpogostejša napaka je, da se ljudje odločijo, da bodo na hitro začeli teči. Bolje je, da pričnemo počasi, s hojo.
2. Hitra hoja
Nadaljujete z rahlo hitro hojo.
3. Kratki teki
Ko pridobite nekaj kondicije, lahko začnete vadbo stopnjevati z kratkimi vmesnimi teki. Ko se odpravimo na hojo, se odločimo, da bomo 50m pretekli, pa spet 100m hodili, tekli, itd.
4. Najbolj pomemben je čas vadbe – 1 ura
Ta nasvet je povezan z 5 napako. Vedno, ne glede na to, koliko kondicije ste si že nabrali morate vztrajatai na sistemu ene ure in ne vadbe skrajševati. Bolje se je držati časa vadbe ene ure kot pa razdalje. Karkoli torej že počnemo, je nabolj pomemben čas in ne sama aktivnost ali razdalja.
Se tudi vi soočate s podobnimi težavami? Imate morda kakšen nasvet ali vprašanje? Obiščite forum in izmejajte mnenja, ter vprašajte.
Voditeljica
Nika Dodig
Foto
Getty Images
Produkcija
N-tv
Nika Dodig
Foto
Getty Images
Produkcija
N-tv
Komentarjev: 0
Komentiraj: