Pilates vaje 2. del: Vaje za čvrsto telo

Pilates je edinstven sistem vadbe za krepitev mišic trupa (vse trebušne in vse hrbtne mišice), mobilizacijo hrbtenice ter izboljšanje gibljivosti. Ne zamudite nadaljevanje praktičnega prikaza novih pilates vaj.


1. VAJA: Visoka kobra – različica I, različica II


Glava naj bo ves čas v podaljšku trupa, ramena potiskamo navzdol. Ko dvigujemo trup, močno stisnemo zadnjico.

2. VAJA: Črka V


Noge iztegujemo čim višje, pozorno smo na stabilizacijo trupa. Trebušne mišice naj bodo ves čas aktivirane.

3. VAJA: Upogib trupa ( noge kot 90° )


Komolci morajo biti odprti, noge pa čim bolj iztegnjene.

4. VAJA: Ženski skleki


Telo naj bo vzravnano. Glave ne spuščamo, da nam visi z vratu. Hrbet ne sme biti preveč vbočen ali izbočen.

5. VAJA: Ženski skleki z dvignjeno nogo


Med vadbo je noga iztegnjena, trebušne in prsne mišice aktivirane in telo vzravnano.

6. VAJA: Dvig nog leže na trebuhu


Noge morajo biti čim bolj iztegnjene, mišice na zadnjici in hrbtu pa aktivirane.

7. VAJA: Izteg trupa z nasprotno roko – nogo


Glava se nahaja v podaljšku trupa. Nasprotno nogo in roko čim bolj iztegnemo.

8. VAJA: Štiri točke – dvig : spust


Trup mora biti ves čas napet, pogled pa usmerjen v blazino. Čvrsto se oprimemo na roke.

9. VAJA: Enonožen dvig medenice


Boke potiskamo čim višje, dvignjena noga mora biti iztegnjena.

Pilates izvaja:
Sandra Laznik

Vaje pripravil:
Marko Mrak

Produkcija
N-tv