Odkrijte lastnosti dobrega spanca

Odkrijte laži o spanju
O spanju, sanjah in pomanjkanju le teh, obstaja veliko teorij in še več mitov. Odkrijte laži o spanju in odkrijte resnico za 10 mitov o spanju.

1. Zapolnjevanje pomanjkanje spanja
MIT
Ure spanja, ki ste jih izpustili čez teden nadokndite z daljšim spancem čez vikend.

RESNICA
Res je primerno dlje spati čez vikend, vendar je zelo pomembno tudi, držati se neke časovne stalnice glede spanja vseh sedem dni v tednu. Legniti in zbuditi se v nekem, okvirno, istem času, vam bo pomagalo lažje zaspati.

2. Večerna telovadba
MIT
Intenzivna večerna telovadba vas bo izčrpala in posledično boste tako hitreje in lažje zaspali.

RESNICA
Redna telovadba res pomaga, da lažje zaspite. Obvezno pa mora miniti med telovadbo in spanjem vsaj tri ure. Lažje boste namreč zaspali, ko bo vaše telo hladno, se pravi neogreto. Telovadba dvigne telesno temperaturo in potrebnih je šest ur, da se spusti na normalno raven.

3. Starejši ljudje
MIT
Starejši ljudje potrebujejo manj spanja.

RESNICA
Morda se res zdi, da starejši ljudje manj spijo. Resnica pa je, da potrebujejo približno enako količino spanca kot mladi – od sedem do devet ur. Tisto kar je drugače, so njihove navade spanja: pogosteje in dlje »dremajo« popoldne.

4. Počitek možganov
MIT
Spanje je potrebno, da se naši možgani odpočijejo.

RESNICA
Spanje je sigurno potrebno, vendar pa ni vaš um tisti, ki rabi pošitek, temveč vaše telo. Vaši možgani delajo tudi, ko spite, saj med spanjem kontrolirajo telesno tekočino, dihanje, sanje......

5. Prebujanje
MIT
V kolikor se sredi noči prebudite, je najbolje mirno ležati in poizkusiti zaspati nazaj. Z vstajanjem se boste le še bolj prebudili.

RESNICA
V kolikor ne zaspite nazaj v 15 minutah, se dvignite iz postelje. Počnite nekaj kar vas sprošča – berite knjigo ali poslušajte mirno glasbo. Če boste na silo poležavali in se silili zaspati nazaj, se boste le še bolj sfrustrirali in tako težje zaspali.

6. Vaša spalnica
MIT
Dobro je, da vsaj uro ali dve pred spanjem preživite v splanici. Tako se boste dobro pripravili na nočno spanje.
RESNICA
V kolikor boste povezovali s spalnico več različnih aktivnosti – gledanje televizije, delo na računalniku, branje knjige, težje boste zaspali. Najbolje je, da vam spalnica in postelja služita le za spanje in seks. Tako boste utrdili vez med posteljo in spanjem.

7. Seks
MIT
Seks pred spanjem vas bo razburil in prebudil, zaradi česar še dolgo ne boste mogli zaspati.

RESNICA
V resnici se s seksom v telo sprošča endorfin, zaradi česar se počutimo dobro, zmanjšuje se stres in veliko lažje zaspimo.

8. Temperatura
MIT
Težje boste zaspali, če boste pokriti s težko ali debelo odejo oziroma »kovtrom«.

RESNICA
Telo lažje utone v spanec, če je temperatura v spalnici nekoliko nižja. Idealno je 18 stopinj celzija. Verjetno ne želite niti, da vam je pretoplo, niti, da vam je prehladno. 18 stopinj celzija v spalnici je idealna temperatura za spanje, ogrejete pa se lahko s toplejšo odejo.

9. Smrčanje
MIT
Smrčanje je običajno in neizbežno.

RESNICA
Smrčanje je res običajno in neizbežno za večino ljudi. Lahko pa je smrčanje vse več kot le »nadležna navada«. V kolikor glasno smrčite in imate dolge premore med smrčanjem, morate obvezno poiskati zdravniško pomoč. Smrčanje lahko odpravite ali vsaj omejite z zdravniško pomočjo.

10. Alkohol
MIT
Kozarec vina pred spanjem vam bo pomagal lažje zaspati.

RESNICA
Resnica je, da alkohol uspava in, da po njem lažje zaspite, vendar pa po alkoholu spanec ni kvaliteten. Velika verjetnost je tudi, da se boste ponoči pogosteje zbujali.