Trije vitamini za mladost in zdravje

Preverite, kdaj je potrebno jemati vitaminske tablete in kdaj svežo, naravno vitaminsko hrano. Preverite še, kateri trije vitamini so najboljši za zdravje in povrnitev mlajšega videza.

Vitamin C

Za lepe mišice
Vitamin C nahrani mišice, ki predvsem po telovadbi potrebujejo veliko vitamina. Medtem, ko veča odpornost organizma, igra pomembno vlogo tudi pri preprečevanju srčnih bolezni in nekaterih oblikah raka. Vitamin C se pri višjih temperaturah povsem uniči.

Dnevne potrebe: od 30 mg (otroci) do 100 mg dnevno (odrasli). Kadilci bi morali vzeti dodatnih 25 mg dnevno.

Kako ga dobimo? Dobite ga med rednim uživanjem sadja in zelenjave, predvsem ga najdete v pomaranči, mandarini in ostalem južnem sadju, v peteršilju in papriki.

Kdaj potrebujete tablete? Predvsem, ko čutite utrujenost. Nekateri strokovnjaki priporočajo 500 mg dnevnega vnosa vitamina C, če želite zmanjšati rizik srčnih tegob.

Vitamin D

Za močnejše kosti
Vitamin D je pomemben tako za rast in čvrstost kosti, kot tudi za pravilno funkcioniranje sistema obrambnega mehanizma. Preprečuje tumor na prebavnem traku.

Dnevne potrebe: Tako otroci kot odrasli bi morali vzeti 10 mkg dnevno. Nosečnice nekoliko več; 15 mkg.

Kako ga dobimo? Naš organizem dobi vitamin D s pomočjo sončne svetlobe. Jejte masno ribo (tuno, skušo, postrv), saj 100g takšne ribe vsebuje kar 12mkg vitamina D. Žlička olivnega olja pa ga ima 85mkg.

Kdaj potrebujete tablete? Otroci morajo vzeti vitamin D v obliki kapljic. V nekaterih primerih se vitamin D priporoča otrokom v času rasti in starejšim osebam.

Vitamin E

Proti staranju
To je najboljši antioksidant med vitamini. Povečuje odpornost in zmanjšuje rizik od nekaterih bolezni ( določene vrste tumorja in srčnih bolezni). Odličen pa je v boju proti starikavi koži.

Dnevne potrebe: Od 4 – 11 mg dnevno za otroke in do 12 mg dnevno za odrasle. Starejše osebe potrebujejo 20mg. Pomanjkanje tega vitamina redko lahko nadoknadimo in ponavadi je glavni razlog za utrujen in starikasti videz.

Kako ga dobimo? Z polnozrnatimi žitaricami, semenkami, kikirikijem in maslom. Vitamin E prenese tudi zelo visoke temperature.

Kdaj potrebujete tablete? V kolikor se držite kakeršnekoli dijete, katera izključuje vse vrste olja in mastnih hranil. Če imate povišan holestreol, vprašajte farmacevta ali vzeti tablete ali ne.