Vaje s katerimi najhitreje oblikujete zadnjico

Najvažnejše sredstvo v borbi za privlačno in »trdo« zadnjico so prave vaje in šele nato prehrana.

Nekaj vaj, ki najhitreje oblikujejo vašo zadnjico:
POČEPI – Utrjujejo mišece stegen in zadnjice. Počepi še vedno veljajo za eno najboljših vaj za učvrstitev zadnjice in pridobitev dolgih, lepo oblikovanih nog. Vse o počepih in pravilnem izvajanju, si preberite tukaj >>>

RAZKORAK NAPREJ – Ta vaja je prav tako učinkovita kot počepi. Vašo zadnjico boste s to vajo preoblikovali v seksi in čvrsto oblino. Naredite ga tako, da z eno nogo stopite močno naprej in počepnete. Telo ostaja ravno, naprej. Pri tem koleno sprednje noge upognete, vendar koleno ne sme iti preko prstov na nagi. Stopite nazaj in vajo čimvečkrat ponovite še z drugo nogo.

IZVEDBA VAJ: V procesu oblikovanja zadnjice je zelo pomembna tehnika. Nepravilno izvajanje vaj vam ne bo prineslo želenih rezultatov, lahko pride celo do poškodb. Če niste prepričani, ali delate vaje pravilno, se obrnite po pomoč strokovnih trenerjev.

HOJA V HRIB - Eden najboljših in najbolj učinkovitih načinov za izgradnjo celotentnega spodnjega dela telesa je plezanje ali hoja navzgor. S tem boste dobili lepo oblikovano zadnjico, predvsem trdno in privlačno.

STOPNICE: Podobno kot hoja v hrib, je odlična vadba za popolno zadnjico hoja po stopnicah ali vaje na stepu. Z 20 minutno vadbo na stepu ali stopnicah, lahko zagotovo zatrdimo, da bo vaša zadnjica v le enem mesecu požela neverjetno slavo. Si želite zadnjico privzdigneno navzgor in lepo oblikovano na ven? Potem hodite po stopnicah ali pojdite na step.

N.D.
Getty Images