Vaje za dvignjeno in čvrsto zadnjico

Vsi si želimo imeti napeto in lepo zadnjico. Ponujamo vam vaje s katerimi to ni več nemogoče. Prepričani smo, da je vaj za zadnjico "malo morje" in, da se verjetno sprašujete katere pa so najboljše? Za ta odgovor smo poklicali osebnega trenerja Aleksandra Gisingerja, ki pravi:
"Najboljše vaje ni, ker smo ljudje zelo različni in individumi! Če pa govorimo o osnovnih vajah za zadnjico , bi pa priporočal klasični počep, za malo bolj vztrajne pa žabji počep. Žabji počep pa izvajamo tako da komolce damo na svoja kolena roke nato prekrižamo in v sedečem položaju dvigujemo samo zadnjico, pri tem pa morajo komolci ostati na naših kolenih!"

Vaje za čvrsto zadnjico:

1. vaja - Počepi
a) Razkoračite noge, obrnite prste navzven. Dvignite roki in se primite za komolce.
b) Rahlo se spuščajte v kolenih, gornji del telesa je raven, zadnjico stisnite.
c) Medenico potisnite daleč naprej, zaoblite hrbet, zadnjico potegnite navznoter. 10-krat.
d) Ponovite isto vajo z usločenim hrbtom; medenico potiskajte naprej in nazaj. 10-krat.

2. vaja - Ležeči dvigi
a) Lezite na hrbet, skrčite kolena ( OSNOVNI POLOŽAJ). Roke so za vratom. Rahlo dvignite medenico in jo nekaj časa držite v dvignjeni legi.
b) Skrčite levo nogo, jo počasi dvignite in iztegnite. 10-krat. Medenica je dvignjena, glava na tleh. Zamenjajte nogo.
c) Z iztegnjeno nogo 10-krat skrčite in iztegnite prste na nogi. Zamenjajte nogo. Medenica je dvignjena.
d) Iztegnite eno nogo in jo držite tik nad tlemi. Napnite zadnjico. Nato nogo spet skrčite. 10-krat z obema nogama.

3. vaja - Hrbtni dvig nog
a) Zadnja vaja krepi tudi hrbet. Lezite na trebuh, iztegnjeni. Globoko vdihnite.
b)...Istočasno dvignite obe roki in nogi. Pri tem izdihnite. Stisnite zadnjico. Vztrajajte v tem položaju...
c)...dokler zmorete. Če lahko, dvignite noge in roke še višje. N e nihajte. Ponovite 5-krat.