Z dihanjem zmanjšajte stres

Primarna vloga dihanja je izmenjava plinov. Naše celice potrebujejo kisik in odpadne snovi, ogljikov dioksid, je treba izgnati. Dihanje je avtomatska funkcija telesa, ki ga nadzoruje dihalni center v možganih. Vendar pa lahko tudi namerno spremenimo našo stopnjo dihanja.

Različni sistemi zdravljenja, iz različnih kultur, že dolgo za zdravljenje uporabljajo sapo in dihanje, vključno z Jogo, Tai Chijem in nekaterimi oblikami meditacije.

Mnogi zdravniki verjamejo, da je celovito dihanje povezava med fizičnim telesom in umom ter da je duhovni vpogled mogoč skozi zavestno dihanje.

Ne glede na to filozofijo, znanstvene študije so pokazale, da lahko pravilno dihanje pomaga pri obvladovanju stresa in s stresom povezane težave, saj pomirja avtonomni živčni sistem. Uporaba nadzorovanega dihanja, kot sredstvo za pospeševanje sprostitve, lahko pomaga upravljati vrsto motenj:

Anksioznost
Astma
Sindrom kronične utrujenosti
Kronična bolečina
Visok krvni tlak
Nespečnost
Napadi panike
Nekatera kožna obolenja, kot so ekcem
Stres

Možgani določajo dihanje glede na raven ogljikovega dioksida, namesto kisika. Oseba, ki je pod stresom, dihanje spremeni. Značilno je, da nestrpna oseba začne s plitkim vdihovanjem, uporablja svoja pleča in ne prepone. Ta slog dihanja izprazni preveč ogljikovega dioksida iz krvi in ruši ravnovesje plinov v telesu. Plitvo dihanje ali hiperventilacija, lahko podaljša občutek tesnobe, ki jih zaostrujejo telesni simptomi stresa, vključno z:

Tiščanjem v prsih
Stalno utrujenostjo
Slabostjo
Občutkom panike
Glavoboli
Nespečnostjo
Bolečino v mišicah
Mravljinčenje, omrtvelost in hladne roke ter obraz

Ko je človek sproščen, je njegovo dihanje počasno, enakomerno in nežno. Namerno posnemanjem sproščenega dihanja se zdi, da miri avtonomni živčni sistem, ki ureja neprostovoljne telesne funkcije. Fiziološke spremembe lahko vključujejo:

Znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa
Zmanjšanje količine stresnih hormonov
Zmanjšane mlečne kisline in njihovo razmestitev v mišično tkivo
Uravnoteženje ravni kisika in ogljikovega dioksida v krvi
Izboljšanje delovanja imunskega sistema
Povečanje telesne energije
Občutki miru in dobro počutje.

Obstajajo različne tehnike dihanja, ki lahko omogočijo sprostitev. V bistvu je splošni cilj, da gre pri dihanje za premik od dihanja zgornjega prsnega koša v trebušno dihanje. Za to boste potrebovali mirno, sproščeno okolje, kjer ne boste moteni za 10 do 20 minut. Nastavite alarm, če ne želite, da vam bo zmanjkalo časa.

Sedite udobno in poskrbite za širitev v prsih in prsnem košu. Položite eno roko na prsa in drugo na vaš trebuh. Bodite pozorni na to, kako se giblje zgornji del prsnega koša in trebuh, medtem ko dihate. Osredotočite se na svoje dihanje in poskusite dihati nežno skozi nos. Z vsakim dihom omogočajte, da vsaka napetost v telesu zdrsi proč. Ko ste v fazi počasnega dihanja, sedite tiho in uživajte občutek telesne sprostitve.

Nekateri ljudje menijo, da lahko osredotočanje na dihanje dejansko izzove paniko in hiperventilacija. Če je temu tako, si poiščite drugo pot, da se sprostite.

A.J. / N-tv
Foto: Getty Images