Pospešite prebavo in topljenje maščob
Za uspešno hujšanje je nujno zlo tudi telovadba – jutranja telovadba pa je najboljša. Pomembno je, da ste aktivni vsako jutro, pa četudi je to le kratek sprehod.
Zakaj zjutraj?
- Več kot 90% ljudi, ki redno telovadijo, počnejo to zjutraj
- Telovadba v jutranjih urah bo zbudila vaš metabolizem, kateri bo nekaj ur hitrejši – včasih pospešimo metabolizem tudi za 24 ur. To pomeni, da boste čez dan, le zaradi jutranje telovadbe, pokurili več kalorij.
- Jutranja telovadba napolni telo z energijo za ves dan.
- Mnogi strokovnjaki trdijo, da jutranja telovadba znižuje in regulira apetit – ne občuti se pretirana lakota in lahko se kontrolirate kaj in koliko boste pojedli.
- Med jutranjo telovadbo boste hitreje začeli topiti maščobe. Dokazano je, spočito telo začne topiti maščobo že po 15 minutni vadbi, medte, ko utrujeno telo za isto stvar potrebuje 3o minut, da se začno maščobe topiti.
- Telovadili boste tudi, če imate ves dan zaseden. Ob jutranji telovadbi namreč težje pride »kaj vmes«.
- Telovadba v jutranjih urah bo zbudila vaš metabolizem, kateri bo nekaj ur hitrejši – včasih pospešimo metabolizem tudi za 24 ur. To pomeni, da boste čez dan, le zaradi jutranje telovadbe, pokurili več kalorij.
- Jutranja telovadba napolni telo z energijo za ves dan.
- Mnogi strokovnjaki trdijo, da jutranja telovadba znižuje in regulira apetit – ne občuti se pretirana lakota in lahko se kontrolirate kaj in koliko boste pojedli.
- Med jutranjo telovadbo boste hitreje začeli topiti maščobe. Dokazano je, spočito telo začne topiti maščobo že po 15 minutni vadbi, medte, ko utrujeno telo za isto stvar potrebuje 3o minut, da se začno maščobe topiti.
- Telovadili boste tudi, če imate ves dan zaseden. Ob jutranji telovadbi namreč težje pride »kaj vmes«.
Ko postane jutranja telovadba rutina; bujenje in telovadba ob istem času telo navadita, kako naj se »obnaša«. Nekaj ur pred bujenjem, se bo telo samo pričelo pripravljati na vstajanje iz postelje in telovadbo, saj to postane refleks. Bujenje bo tako veliko lažje in slaba volja ob jutranjih urah bo izginila. Počutili se boste veliko bolje in se že zjutraj napolnili z energijo, ki jo boste potrebovali skozi ves dan.
Hoja je odlična vaja za fitnes in metabolizem. V kombinaciji z rahlim tekom pa je že pravi čudež.
Za vse, ki še niso v top formi, a so se odločili zase nekaj narediti, ponujamo razpored telovadbe in vaj s katerimi bo organizem počasi in igurno prišel v kondicijo:
Ponedeljek: Začnite z eno minutnim počasnim tekom. Nadaljujte z dvo minutno hojo. Ponovite trikrat. Telovadba naj skupno traja 10 minut.
Sreda: Minuta počasnega teka, 3 minut hitre hoje. Ponovite štiri krat – skupaj 15 minut.
Petek: Dve minuti teka in 3 minute hitre hoje. Ponovite pet krat – skupaj 25 minut.
Nedelja: Dve minuti teka in 5 minut hoje. Ponovite pet krat – skupaj 35 minut.
S takšnim tempom telovadite 3-4 tedne. Postopama začnite tempo in vadbo podaljševati tako, da boste prišli na 45 minut telovadbe. To vsrto športa skušajte redno izvajati in naj vam »pride v kri«.
Hoja je odlična vaja za fitnes in metabolizem. V kombinaciji z rahlim tekom pa je že pravi čudež.
Za vse, ki še niso v top formi, a so se odločili zase nekaj narediti, ponujamo razpored telovadbe in vaj s katerimi bo organizem počasi in igurno prišel v kondicijo:
Ponedeljek: Začnite z eno minutnim počasnim tekom. Nadaljujte z dvo minutno hojo. Ponovite trikrat. Telovadba naj skupno traja 10 minut.
Sreda: Minuta počasnega teka, 3 minut hitre hoje. Ponovite štiri krat – skupaj 15 minut.
Petek: Dve minuti teka in 3 minute hitre hoje. Ponovite pet krat – skupaj 25 minut.
Nedelja: Dve minuti teka in 5 minut hoje. Ponovite pet krat – skupaj 35 minut.
S takšnim tempom telovadite 3-4 tedne. Postopama začnite tempo in vadbo podaljševati tako, da boste prišli na 45 minut telovadbe. To vsrto športa skušajte redno izvajati in naj vam »pride v kri«.
N.D./ N-tv
Foto: Getty Images
Komentarjev: 1
-
1.ZAČENJAM
ALI, 13.06.2011 ob 23:15
