Kako se zaščitimo pred srčnim infarktom

Letno za boleznimi srca in ožilja umre več kot 17 milijonov ljudi. V velikem odstotku gre za srčni infarkt ali možgansko kap. Srčni infarkt in možganska kap pa sta vzrok smrti tako pri moških, kot pri ženskah. Pozitivno pa je, da se lahko 80 odstotokov prezgodnjih srčnih napadov in kapi prepreči. Kako? Po navodilih in priporočilih Svetovne Zdravstvene organizacije.

Zdravo prehranjevanje
Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdravo srce in krvni sistem. Ta mora vključevati veliko sadja in zelenjave, polnovredne žitarice, pusto meso, ribe in stročnice. Predvsem pa je potrebno omejiti vnos soli, sladkorja in maščob s hrano.

Redna telovadba
Bodite telesno aktivni. Vsaj 30 minut redne telesne dejavnosti vsak dan pomaga ohranjati zdravo srce in ožilje, vsaj 60 minut večkrat tedensko pa pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

Izogibajte se tobaku
Tobak v kakršni koli obliki je zelo škodljiv za zdravje; cigareti, cigare, pipe, ali žvečljiv tobak. Pasivno kajenje in izpostavljenost tobačnemu dimu, je tudi nevarno. Tveganje za srčni infarkt in možgansko kap začne upadati takoj ko oseba preneha z uporabo tobačnih izdelkov in se lahko spustite z več kot polovico že v enem letu.

Preverjajte vaše kardiovaskularno tveganje
Preverjati morate vaš krvni tlak. Zvišan krvni tlak je običajno brez simptomov, vendar lahko povzroči nenadno možgansko kap ali srčni napad. Prav tako morate spremljati nivo krvnega sladkorja. Povečana koncentracija glukoze v krvi (diabetes) povečuje tveganje za srčni napad in kap. Če imate sladkorno bolezen, je zelo pomembno, da nadzorujete krvni tlak in sladkor v krvi, tako lahko zmanjšate tveganja. Spoznajte tudi maščobe v krvi. Povišan krvni holesterol povečuje tveganje za srčni napad in kap. Holesterol v krvi je treba obvladati z zdravo prehrano in, če je to potrebno, z ustreznimi zdravili.